Metakognitiv terapi
Hvad er metakognitiv terapi?
Metakognitiv terapi (MCT) er en evidensbaseret terapiform udviklet af den engelske psykolog Adrian Wells. Terapien bygger på forståelsen af, at psykiske belastninger som stress, angst og depression ofte vedligeholdes af den tid og opmærksomhed, vi bruger på bekymringer, grublerier og overtænkning.
Kort fortalt
I metakognitiv terapi arbejder vi ikke med at analysere alle tanker eller følelser i dybden. I stedet lærer du at få et nyt forhold til dine tanker, så du ikke længere bliver fanget af dem. Når du bruger mindre tid på bekymring, grubleri og overtænkning, får tankerne mindre indflydelse på din hverdag, og du oplever ofte større ro og frihed.
De bærende principper
Sådan virker MCTForholdet til tankerne
Vi arbejder ikke med indholdet af hver tanke, men med, hvordan du forholder dig til dine tanker, så de får mindre indflydelse på dit liv.
Mindre mental overbelastning
Du lærer at bruge mindre tid på bekymringer, grublerier og tankemylder, så du oplever mere ro og overskud i hverdagen.
Du har et valg
En vigtig opdagelse i metakognitiv terapi er, at du kan lære at vælge, hvad du vil rette din opmærksomhed mod. Det giver ofte en oplevelse af større frihed, ro og kontrol.
Evidensbaseret og nærværende
Metakognitiv terapi er udviklet af Adrian Wells og bygger på årtiers forskning. Hos Maj Terapi møder du metoden i en rolig, nærværende og menneskelig ramme.
En anden indgang
Metakognitiv terapi har en anden tilgang end mange andre terapiformer. I stedet for at analysere tankernes indhold arbejder vi med de tankevaner, der holder bekymringer og grublerier i gang.
Traditionel tilgang
- Har ofte fokus på tankernes indhold
- Undersøger betydningen af tanker og følelser
- Kan inddrage fortid og livshistorie
Metakognitiv terapi
- Ændrer dit forhold til tankerne
- Træner fleksibel opmærksomhed og nærvær
- Slipper bekymring, grubleri og uhensigtsmæssige tankevaner
Du behøver ikke at engagere dig i hver eneste tanke, der dukker op. Du har faktisk et valg i forhold til, hvad du vil bruge din opmærksomhed på.
Det du kan opnå
Mere ro, overskud og frihed
Du lærer konkrete metoder til at håndtere bekymringer, grublerier og tankemylder. Når du ikke længere engagerer dig i hver eneste tanke, oplever mange mere ro, overskud og større frihed i hverdagen.
Næste skridt
Lyder det som noget for dig?
Skriv en uforpligtende besked, så finder vi sammen ud af, om metakognitiv terapi giver mening for dig.